Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13 października Dobry wieczór wszystkim, kolejny dzień zmagań za mną. (: Dzisiaj spokojnie, jutro za to się szykuje dłuższa trasa autem. Samopoczucie bardzo dobre, nie mam na co narzekać, z klasą byłam w kinie, więc luźno. Tylko zimno strasznie, a ja nie ukrywam - jestem ciepłolubna, na dodatek niskociśnieniowiec ze mnie. [...]
[...] się taki ciężki,w bieganiu to często zdarzało mi się to o czym pisałem przy biegu w szkole,czyli uczucie jak by mięśnie zastygały,przez co ciężko się biegnie,teraz jak konkretnie się rozgrzeje to wiem,że takie coś nie ma prawa być,więc rozgrzewka to dobra rzecz i nie można o niej zapominać,trzeba się do niej przykładać tak samo jak i do treningu
[...] 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 [...]
[...] 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 [...]
[...] dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - [...]
27.10.2014 Wracam po przerwie, trzeba dokończyć redukcję Plan treningowy: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] ostatnio jeden problem/dolegliwość Trening nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) [...]
[...] Napoje: woda niegazowa ok 2l, 2x kawa czarna, 2x herbata czarna z cytryna i stebia, 2x melisa przed snem. Trening: Zgodnie z planem trening A, 3 serie po 10 powtorzen * rozgrzewka (skakanka 100, wymachy, wykroki, pajacyki ok 10min) 1. wznosy nog z lezenia (1 seria bez obciazenia, 2 seria probowalam z obiacazniem 2kg hantelka trzymana miedzy [...]
Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]
[...] Z powyższego możecie wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) rozgrzewka - bieżnia 7 min + rotatory barków z 10 i ogólne rozciąganie. We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, [...]
10.09.2008.r Dzien jak codzien W szkole zostałem lekko sfaulowany i napieralo mnie lewe udo ale dalem rade na treningu Nie przejmuj sie niczym , zap_ierdalaj przed siebie... Rozgrzewka 50x10 70x8 Trening właściwy : 1 MC 108/117/126/135/150 FILM 2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/50/57/65 3 Szrugsy 106/106/106 4 [...]
Kopia z dziennika: 04.05.2013: 04.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img28.imageshack.us/img28/8835/dieta20130504.png Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam [...]
Z wiekiem jestem jakos bardziej wyczulony na kontuzje-obecnie zawsze robię zestaw antykontuzyjny na odcinek lędźwiowy i cały kręgosłup. Także ćwicze w określonej kolejności na plecy-tak by nie było dyskomfortu treningu i kontuzji. Ale widze,że wg tego artykułu i tak robię źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do [...]